井上小百合さんが『【ゆるいのに効く！】 寝る前の「ゆるゆるストレッチ&筋トレ」をご紹介します【ダイエットや運動不足解消にもオススメ】』を、YouTubeの井上小百合チャンネルで公開しました。
今回は、井上小百合 が普段のルーティーンとして実践している、寝る前の「ゆるゆるストレッチ＆筋トレ」をご紹介します。
体に負担が少ないのに、じんわりと効いてきますので、ぜひ動画をご覧になりながら一緒に運動してみてください。
【ストレッチ メニュー】
01:20~03:15
① 上半身ダラダラ ストレッチ03:16~4:39
② お尻ストレッチ4:40~06:23
③ お尻ストレッチ ＜Part2＞06:24~07:18
④ 股関節ストレッチ【筋トレ メニュー】
07:19~09:06
① うつ伏せで左右の足を30回ずつ上げる09:07~09:51
② うつ伏せで両足を20回上げる09:52~11:37
③ 四つんばいになり左右の足を30回ずつ上げる11:38~13:30
④ 仰向けで自転車をこぐように足を動かす 1分間13:31~14:26
⑤ 仰向けで両足をクロスする 30秒間14:27~16:04
⑥ 座って足を少し上げ、お腹をねじるように手足を左右に振る 1分間【筋トレ後のストレッチ】
16:05~18:20 今回は、井上小百合が普段のルーティーンとして実践している、寝る前の「ゆるゆるストレッチ＆筋トレ」をご紹介します。体に負担が少ないのに、じんわりと効いてきますので、ぜひ動画をご覧になりながら一緒に運動してみてください。
【ストレッチ メニュー】
01:20~03:15
① 上半身ダラダラ ストレッチ03:16~4:39
② お尻ストレッチ4:40~06:23
③ お尻ストレッチ ＜Part2＞06:24~07:18
④ 股関節ストレッチ【筋トレ メニュー】
07:19~09:06
① うつ伏せで左右の足を30回ずつ上げる09:07~09:51
② うつ伏せで両足を20回上げる09:52~11:37
③ 四つんばいになり左右の足を30回ずつ上げる11:38~13:30
④ 仰向けで自転車をこぐように足を動かす 1分間13:31~14:26
⑤ 仰向けで両足をクロスする 30秒間14:27~16:04
⑥ 座って足を少し上げ、お腹をねじるように手足を左右に振る 1分間【筋トレ後のストレッチ】
【ゆるいのに効く！】 寝る前の「ゆるゆるストレッチ&筋トレ」をご紹介します【ダイエットや運動不足解消にもオススメ】 – YouTube
16:05~18:20
